Bài tập tư thế và cơ bản, tập luyện về tư thế đúng và cơ bản của phòng thủ, bao gồm tư thế chân rộng, cân bằng trên chân, và sẵn sàng di chuyển.
Luyện tập tư thế cơ bản của việc chặn đối thủ và định hướng cơ thể để chắn đường bóng. Bài tập di chuyển và chặn đối thủ, thực hiện các bài tập nhảy, chạy nhanh và di chuyển linh hoạt để có thể đáp ứng nhanh chóng và chặn đối thủ. Luyện tập kỹ thuật chặn bóng bằng cách di chuyển nhanh chóng đến vị trí đúng và sử dụng cơ thể để cản trở đối thủ. Bài tập đối kháng và tranh chấp, tập luyện trong các tình huống đối kháng với các cầu thủ khác, tạo ra các tình huống tranh chấp bóng và rèn luyện khả năng giành lấy bóng từ đối thủ.
Thực hiện các bài tập rèn luyện về sự kiên nhẫn, sự quyết tâm và sự tập trung trong việc tranh chấp bóng. Bài tập đọc trận đấu và định vị, tập luyện để đọc trận đấu và dự đoán đường bóng, vị trí của đối thủ và vị trí tốt nhất để đứng. Luyện tập kỹ thuật định vị và sử dụng ánh mắt để theo dõi cầu thủ đối diện và bóng. Bài tập phối hợp và giao tiếp, thực hiện các bài tập phối hợp với các đồng đội để rèn luyện khả năng giao tiếp và làm việc nhóm trong việc phòng ngự. Tập luyện việc giao tiếp thông qua ngôn ngữ cử chỉ và lời nói để đảm bảo sự hiệu quả trong việc phối hợp và phòng ngự.
Bài tập tác động và cản trở, tập luyện kỹ thuật tác động và cản trở đối với đối thủ, bao gồm việc cản trở đường chuyền, cản trở khả năng đi bóng và cản trở việc dứt điểm của đối thủ. Phân tích hiệu suất và sự cải thiện, quay video và phân tích lại các buổi tập và trận đấu huấn luyện để xem xét và cải thiện kỹ thuật và chiến thuật phòng ngự. Đánh giá hiệu suất của mình trong các trận đấu và theo dõi sự tiến bộ theo thời gian. Bài tập chạy ngược và đặt vòng cản, đặt các vòng cản (có thể là cốc nước, côn trùng, hoặc các vật cản nhỏ khác) trên sân và tập luyện chạy ngược lại qua chúng.
Điều này giúp bạn rèn luyện kỹ năng nhảy và chuyển hướng nhanh chóng khi đối mặt với tình huống bất ngờ. Bài tập tăng cường sức mạnh, tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là chân và cơ lưng. Sử dụng các bài tập như squat, lunges, đẩy cơ bắp chân và plank để cải thiện khả năng đánh lừa và chống lại đối thủ mạnh mẽ.
Quan trọng nhất, tập luyện phòng thủ đòi hỏi sự kiên nhẫn, sự tập trung và sự quyết tâm. Hãy đảm bảo bạn thực hiện các bài tập và kỹ thuật này một cách đều đặn và kết hợp với trận đấu huấn luyện thực tế để phát triển kỹthuật phòng thủ của mình trong đá banh.