Dưới đây là một số bài tập tăng cường thể lực mà bạn có thể thực hiện:
Burpees: Bắt đầu từ tư thế đứng, cúi người xuống để đặt tay xuống sàn, sau đó nhảy chân ra phía sau để đưa bạn vào tư thế chống đẩy. Lặp lại động tác này liên tục trong một khoảng thời gian nhất định.
Chống đẩy (Push-ups): Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, đặt tay xuống sàn với tay hướng về phía trước và chân hợp với nhau. Dùng tay để đẩy cơ thể lên trên, sau đó hạ cơ thể xuống sàn.
Squats: Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và đưa hông ra phía sau. Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn gối và đẩy hông ra phía sau như khi ngồi xuống một ghế ảo. Đẩy lên để đứng thẳng trở lại và lặp lại động tác này.
Lunges: Đứng thẳng, bước chân một bước về phía trước, sau đó uốn gối của chân trước để hạ cơ thể xuống. Đẩy lên để đưa chân trước trở lại và lặp lại động tác với chân kia.
Mountain climbers: Bắt đầu từ tư thế chống đẩy với cơ thể thẳng hàng. Kéo đầu gối của một chân lên gần ngực, sau đó đẩy chân đó trở lại và kéo chân kia lên. Tiếp tục lặp lại quá trình này như khi bạn đang leo núi.
Skipping rope: Bước vào một dây nhảy và nhảy qua dây khi nó đi qua chân của bạn. Đảm bảo độ cao nhảy phù hợp để tránh va vào dây.
Planks: Nằm sấp xuống sàn, sau đó đặt kỹ thuật của bạn bằng cách đặt cùi chỏ và đầu gối xuống sàn. Giữ cơ thể thẳng hàng và nâng lên từ sàn bằng cùi chỏ và ngón chân. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định.
Tất nhiên! Dưới đây là một số bài tập tăng cường thể lực khác mà bạn có thể thử:
Jumping Jacks: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng với chân hợp nhau và cánh tay dọc theo thân. Nhảy chân ra bên và đồng thời đưa cánh tay lên trên đầu. Nhảy trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này liên tục.
Đẩy tạ (Weighted Push-ups): Thực hiện tư thế chống đẩy với một tạ đặt trên lưng hoặc trên đầu. Đẩy cơ thể lên và hạ xuống như trong bài tập chống đẩy thông thường.
Squat Jumps: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng và hạ cơ thể xuống trong một squat như đã mô tả trong bài tập số 3. Từ tư thế squat, nhảy lên cao và đẩy cơ thể lên trên. Hạ cơ thể xuống lại vào tư thế squat và lặp lại động tác này.
Kettlebell Swings: Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai và cầm một tạ kettlebell trước ngực. Hạ cơ thể xuống như trong bài tập squat và sau đó đẩy tạ kettlebell ra phía trước bằng cách sử dụng lực từ cơ đùi và hông. Khi tạ swing trở lại, hãy nhúc lưng ra phía sau và uốn gối một chút.
Plank with Shoulder Taps: Bắt đầu từ tư thế plank với cùi chỏ và ngón chân chạm sàn. Sau đó, vuốt vai bằng cách chạm tay trái vào vai phải và sau đó chạm tay phải vào vai trái. Tiếp tục xen kẽ vuốt vai trong suốt thời gian bạn định.
Jump Squats: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng và hạ cơ thể xuống trong một squat. Từ tư thế squat, nhảy lên cao và đẩy cơ thể lên trên. Khi đáp xuống, hãy hạ cơ thể xuống lại vào tư thế squat và lặp lại động tác này.
Giữ một tạ hoặc vật nặng trước ngực và xoay cơ thể sang trái, sau đó xoay sang phải. Tiếp tục xen kẽ xoay cơ thể trong suốt thời gian bạn định.
High Knees: Đứng thẳng và chạy tại chỗ, đồng thời kéo gối cao lên ngực. Lặp lại động tác này với tốc độ nhanh và kéo gối cao nhất có thể.
Nhớ làm kỹ thuật đúng và thực hiện theo khả năng của bạn.