Đặt một số cột hoặc vật trang trí thành một đường chữ “T” ngang trên sân cỏ tự nhiên. Sử dụng giày đá banh, tiến hành điều khiển bóng qua các cột bằng các động tác như đá, chuyền, và sút. Tập trung vào độ chính xác và kiểm soát bóng trong quá trình di chuyển ở tốc độ chậm và sau đó tăng dần tốc độ. Tạo một không gian nhỏ trên sân cỏ tự nhiên và đứng ở khoảng cách khoảng 5-10 mét. Quăng bóng về phía bạn và sau đó giật bóng trở lại sử dụng giày.
Tập trung vào việc đưa bóng vào vị trí chính xác và sử dụng bàn chân và ngón chân để giật bóng trở lại. Đặt một số cột hoặc vật trang trí thành một hình vuông trên sân cỏ tự nhiên. Sử dụng giày đá banh, đi quanh các cột và thực hiện các động tác xoay người và chuyển hướng nhanh chóng, giữ bóng nằm trong phạm vi của bạn. Tập trung vào sự linh hoạt, phản ứng nhanh và kiểm soát bóng trong quá trình di chuyển. Tìm một đối tác và thực hiện các bài tập chuyền bóng và nhận bóng trên sân cỏ tự nhiên. Tập trung vào việc sử dụng giày để chuyền bóng một cách chính xác và nhận bóng một cách mềm mại, đồng thời duy trì sự kiểm soát và ổn định trên sân cỏ tự nhiên.
Đặt một vật trang trí nhỏ làm mục tiêu trên sân cỏ tự nhiên. Tiến hành các bài tập sút và đá bóng vào mục tiêu từ các vị trí khác nhau. Tập trung vào việc sử dụng giày để tạo ra sự mạnh mẽ và chính xác trong quá trình sút và đá. Tìm một đối tác và thực hiện các bài tập tấn công và phòng ngự trên sân cỏ tự nhiên. Tập trung vào việc sử dụng giày để điều khiển bóng, vượt qua đối thủ hoặc ngăn chặn đối thủ một cách hiệu quả. Bài tập này giúp cải thiện kỹ năng tấn công và phòng ngự trong môi trường sân cỏ tự nhiên. Đặt hai cột hoặc vật trang trí khoảng cách xa nhau trên sân cỏ tựnhiên. Bắt đầu từ vị trí đứng yên, tập trung vào tăng tốc nhanh chóng và chạy với tốc độ cao giữa hai cột.
Lặp lại bài tập này để cải thiện khả năng tăng tốc và chạy dài trên sân cỏ tự nhiên. Điều quan trọng khi thực hiện các bài tập này là chọn giày đá banh phù hợp với sân cỏ tự nhiên. Giày đá banh cho sân cỏ tự nhiên có đinh nhọn hoặc đinh ngắn giúp tăng độ bám và kiểm soát trên mặt sân. Hãy đảm bảo rằng bạn đã chọn đúng loại giày để đạt hiệu suất tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, hãy luôn tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi tập luyện và đảm bảo rằng bạn đã được khám sức khỏe trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào.